8 种日常饮品怎么选：从白水、茶到黑咖啡

1. 白水：日常饮水的简单起点

白水不含糖和热量。把水放在手边、随餐饮用，或者加一片柠檬调味，都是容易坚持的做法。

如果医疗团队已为你制定限水方案，应按个人方案执行，不必追求通用的每日饮水量。

参考资料: Diabetes UK

2. 原味气泡水：想喝汽水时的替代选择

无糖气泡水可以满足想喝气泡饮品的口感需求。不过，风味气泡水、汤力水和加糖汽水的配方不同，购买前要看标签。

按实际饮用量核对糖和碳水化合物含量。“无添加糖”不一定等于完全不含糖。

参考资料: Diabetes UK

3. 路易波士茶：不含咖啡因的风味选择

纯路易波士茶又称南非国宝茶，是天然不含咖啡因的草本浸泡饮品。不加糖或糖浆，热饮、冷饮都可以。

混合茶包可能含有其他配料，需要另行查看。喜欢它的风味就足够了；含有抗氧化成分，不等于能治疗疾病。

4. 荞麦茶：带有烘焙谷物香

烘焙荞麦茶有温和的坚果香。纯荞麦浸泡饮品不含咖啡因，但混合配方可能加入含咖啡因的茶叶。

对荞麦过敏的人应避免饮用，并核对完整配料。食材泡成茶，并不意味着其过敏风险就消失了。

5. 大麦茶：需要避开麸质时要留意

烘焙大麦茶可以温饮或冷饮。选择不加糖的产品，同时查看混合茶中是否有含咖啡因的配料。

大麦含有麸质。乳糜泻患者或需要避免麸质的人，应避开大麦茶，选择合适的替代饮品。冲泡不会让大麦变成无麸质原料。

参考资料: NIDDK

6. 黑豆茶：先确认是哪一种豆

黑豆茶可以作为不加糖的烘焙饮品。一些产品使用黑大豆，仅凭“黑豆茶”这个名称，无法确认具体原料。

有大豆或其他豆类过敏的人尤其要核对配料和过敏原信息。也不要把一杯浸泡茶等同于一份完整豆类的膳食纤维或蛋白质。

7. 玉米须茶：日常饮用前多做一步确认

玉米须茶由玉米的丝状花柱制成。传统饮用历史本身，不能证明它可以降低血糖、血压或胆固醇。

欧洲药品管理局对玉米须的评估仍处于草案讨论阶段，不能将其解读为对上述健康功效的认可。

我们不把它列为日常饮水的默认选择。孕期、哺乳期、正在用药，或患有肾脏、心脏疾病的人，规律饮用前应咨询医生或药师。

参考资料: EMA · NHS

8. 黑咖啡：冲泡方式与个人反应都重要

如果你喜欢咖啡且能耐受，不加糖的咖啡可以融入日常饮食。加入糖、糖浆或甜奶油后，杯子里的营养组成也会改变。

一些研究发现咖啡摄入与较低的 2 型糖尿病发生风险有关，但这不能证明咖啡可以治疗已有的糖尿病。咖啡因可能影响部分糖尿病患者的血糖，反应因人而异。

如果你关注血糖控制，可以和糖尿病管理团队讨论咖啡因摄入。低咖啡因咖啡可能更适合你，但它通常仍含少量咖啡因。

关注胆固醇的人可以考虑纸滤咖啡：滤纸能去除咖啡油脂中相当一部分咖啡醇和咖啡豆醇。这是冲泡方式的选择，不能替代降胆固醇治疗。

参考资料: Mayo Clinic · FDA · Uppsala University

养成每天饮用的习惯前，先检查这几项

• 按整杯或整瓶计算糖、总碳水化合物和咖啡因，注意不同品牌、容量及配料的差异。
• 计算全天咖啡因。FDA 指出，对多数成年人，每天 400 毫克通常不会带来负面影响；这不是建议摄入目标，也不适合直接套用于所有人。
• 孕期参考 NHS 建议，全天咖啡因不超过 200 毫克。草本茶也要核对成分；不含咖啡因不等于孕期一定适合。
• 如果某种饮品影响睡眠或让你紧张不安，可以减少饮用、选择低咖啡因版本，或改喝白水。

参考资料: FDA · NHS

把饮品放回整体生活习惯里

没有哪一种饮品能独自管理糖尿病、血压或胆固醇。饮食、活动、睡眠，以及按医嘱治疗，都需要一起考虑。

一个容易开始的改变，是把每天的一杯含糖饮料换成白水或你喜欢的无糖饮品。不要在未咨询医生的情况下自行停药或调整用药。

这些建议用于日常饮水，不能用来处理低血糖。发生低血糖时，请遵循糖尿病管理团队为你制定的处理方案。

参考资料: Diabetes UK