Can I Eat · 部落格
你的臉，可能透露了哪些飲食線索？
你的臉有時會反映日常生活中的變化，包括飲食。
先看重點
外貌變化可以提醒你多加留意，卻不能作為自我診斷的依據。如果變化是新出現的、持續存在或正在加重，請諮詢醫療專業人員。
看看日常生活中的變化
皮膚乾燥、痤瘡、黑眼圈或頭髮變化，都可能有多種原因。
當你注意到持續的變化時，可以一起回顧睡眠、壓力、生活方式，以及每天吃些什麼。
參考資料: NIAMS · AAD · Mayo Clinic · AAD
從飲食開始
幾個簡單習慣，可以讓日常飲食更均衡：
參考資料: WHO
多吃天然食物
以蔬菜、水果、全穀物、豆類、堅果和優質蛋白質來源安排餐食。
參考資料: WHO
攝取足夠的健康脂肪
富含脂肪的魚類、橄欖油、酪梨和其他不飽和脂肪來源，可以成為均衡飲食的一部分。
參考資料: WHO
別忘了維生素和礦物質
與其依賴某一種補充劑，通常更適合先從多樣化飲食做起。
參考資料: WHO
少吃高度加工的食品
添加糖、精製碳水化合物和不健康脂肪含量高的食品，宜適量食用。
參考資料: WHO
繼續了解: 按實際食用量讀碳水標籤
留意反覆出現的情況
如果吃某些食物後，皮膚或精神似乎發生變化，可以記錄吃了什麼、感覺如何，不要馬上排除整個食物類別。
參考資料: AAD
你的臉不能用於診斷
外貌變化可以提醒你多加留意，卻不能作為自我診斷的依據。
如果變化是新出現的、持續存在或正在加重，請諮詢醫療專業人員。
- 有黑眼圈，不自動意味著胰島素阻抗。
- 長痤瘡，不自動意味著雄性激素水平高。
- 皮膚乾燥，不自動意味著缺乏某種營養素。
參考資料: Mayo Clinic · NIDDK · NIAMS · AAD
結合自己的身體情況選擇食物
健康飲食不必遵循一張適用於所有人的「好食物」和「壞食物」清單。
Can I Eat 幫助你結合個人健康狀況和過敏情況，查看具體食物，讓每天的飲食選擇更有依據。
留意身體，了解食物，養成更好的習慣。
繼續了解: 糖尿病前期的餐食安排 · 未確診痛風時的高尿酸飲食選擇
參考資料與編輯說明
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