控糖與糖尿病 · 美國
糖尿病可以吃優格嗎？
兩杯優格，一杯寫12克碳水，另一杯寫16克。先別急著選數字小的那杯：它們可能根本不是同樣大的份量。把杯量對齊，才比較得清楚。
簡短回答
優格可以納入糖尿病飲食計畫。原味低脂優格是一種選擇，但仍含碳水。核對實際份量，並計算配料，不只依賴「無添加糖」字樣。
本頁用於 2 型糖尿病或糖尿病前期的日常飲食。低血糖時，請立即按已有處理方案行動。
食用前核對
- 每份和整杯分別是多少克？
- 總碳水是多少，而不只是添加糖多少？
- 標籤是否已包含配料，還是需要另算？
優格怎麼選、怎麼搭配
兩杯優格，哪一杯碳水更少？
用兩張假設標籤比一比：A每150克含12克碳水，B每200克含16克。先統一到100克，再算準備吃的量。
| 比較哪一項 | A優格 | B優格 |
|---|---|---|
| 標籤上的一份 | 150克：12克碳水 | 200克：16克碳水 指南來源: FDA [3] |
| 統一到每100克 | 12 ÷ 150 × 100 = 8克 | 16 ÷ 200 × 100 = 8克 指南來源: FDA [3] |
| 如果都吃150克 | 12克碳水 | 16 × 150 ÷ 200 = 12克碳水 指南來源: FDA [3] |
在這個算例中，兩者同等重量的碳水一樣。實際選購時換成手邊標籤的數值，再比較添加糖、蛋白質等項目。
食物與飲品常見問題
配料包要不要另算？
先看組合產品的營養標籤是否已經包含那包配料。已經包含，就不用再加一次；若標籤只寫優格本身，或者水果、麥片是你另外加的，就需要單獨計入。
繼續了解: 糖尿病可以吃水果嗎？ · 糖尿病可以吃燕麥嗎？
適用情況與補充說明
日常飲食需要結合個人情況
本系列用於第 2 型糖尿病或糖尿病前期的日常飲食。第 1 型糖尿病、孕期、腎病及使用胰島素時可能需要不同計畫。本頁不為你設定碳水目標或藥物劑量。
指南來源: NIH NIDDK [5]
低血糖時是另一種情況
如果發生低血糖，應立即按已有低血糖處理方案行動。日常限制果汁或添加糖的建議不能延誤處理。下方 CDC 資料提供低血糖處理指導。
指南來源: CDC [6]
補充背景與其他選擇
關於優格，重點看什麼
- 牛奶天然含有的糖也屬於總碳水的一部分。
- 一杯的量可能超過標籤標示的一份。
- 水果、穀物和蜂蜜會給優格碗增加碳水。
接下來可以怎麼選
- 按相同份量比較原味產品。
- 按個人飲食計畫選擇配料。
- 有乳製品過敏或其他限制時，遵循個人建議。
何時諮詢醫師
碳水目標、反覆血糖過高或過低，以及進餐與用藥的安排，應諮詢照護團隊。不要根據這些食物指南跳餐或調整糖尿病藥物。
資料來源與編輯說明
文中的食用建議和做法參考了以下資料。想了解完整建議時，可以點開原文繼續讀。
Can I Eat 編輯團隊. 面向美國讀者發布。來源最後核對於 2026-09-10。
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一般飲食資訊，不構成診斷、血糖預測或用藥方案。優先遵循個人醫療建議。