Can I Eat · 博客
你的脸，可能透露了哪些饮食线索？
你的脸有时会反映日常生活中的变化，包括饮食。
先看重点
外貌变化可以提醒你多加留意，却不能作为自我诊断的依据。如果变化是新出现的、持续存在或正在加重，请咨询医疗专业人员。
看看日常生活中的变化
皮肤干燥、痤疮、黑眼圈或头发变化，都可能有多种原因。
当你注意到持续的变化时，可以一起回顾睡眠、压力、生活方式，以及每天吃些什么。
参考资料: NIAMS · AAD · Mayo Clinic · AAD
从饮食开始
几个简单习惯，可以让日常饮食更均衡：
参考资料: WHO
多吃天然食物
以蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和优质蛋白质来源安排餐食。
参考资料: WHO
摄入足够的健康脂肪
富含脂肪的鱼类、橄榄油、牛油果和其他不饱和脂肪来源，可以成为均衡饮食的一部分。
参考资料: WHO
别忘了维生素和矿物质
与其依赖某一种补充剂，通常更适合先从多样化饮食做起。
参考资料: WHO
少吃高度加工的食品
添加糖、精制碳水化合物和不健康脂肪含量高的食品，宜适量食用。
参考资料: WHO
继续了解: 按实际食用量读碳水标签
留意反复出现的情况
如果吃某些食物后，皮肤或精力似乎发生变化，可以记录吃了什么、感觉如何，不要马上排除整个食物类别。
参考资料: AAD
你的脸不能用于诊断
外貌变化可以提醒你多加留意，却不能作为自我诊断的依据。
如果变化是新出现的、持续存在或正在加重，请咨询医疗专业人员。
- 有黑眼圈，不自动意味着胰岛素抵抗。
- 长痤疮，不自动意味着雄激素水平高。
- 皮肤干燥，不自动意味着缺乏某种营养素。
参考资料: Mayo Clinic · NIDDK · NIAMS · AAD
结合自己的身体情况选择食物
健康饮食不必遵循一张适用于所有人的“好食物”和“坏食物”清单。
Can I Eat 帮助你结合个人健康状况和过敏情况，查看具体食物，让每天的饮食选择更有依据。
留意身体，了解食物，养成更好的习惯。
继续了解: 糖尿病前期的餐食安排 · 未确诊痛风时的高尿酸饮食选择
参考资料与编辑说明
资料来源见下方链接。不同地区的建议可能有所不同。 编辑政策
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用 Can I Eat 结合你已选择的健康状况和过敏情况，查看具体食物。
AI 结果可能有误。请核实食品标签；用药、严重过敏和个人治疗决策应以医疗团队的建议为准。