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蒲公英茶与日常健康习惯
更健康的早晨，能否从一杯简单的茶开始？
先看重点
蒲公英茶可以融入日常生活，但支持排毒功效的可靠人体证据不足。先关注无糖饮品、饮水、膳食纤维和均衡饮食。
一种传统草本饮品
蒲公英茶作为传统草本饮品已有很长历史。它天然不含咖啡因，可以为日常生活增添一份舒适。
这里指纯蒲公英茶；混合茶应核对配料，看是否添加了茶叶或其他咖啡因来源。
参考资料: NCCIH · Cleveland Clinic
更仔细地看待功效
不过，它的功效仍需仔细看待。
蒲公英可能有轻微利尿作用，但目前没有足够可靠的人体证据，证明它能为每个器官排毒或清除体内毒素。
相关小型人体研究使用的是叶提取物，而非冲泡茶，因此不能据此确定日常喝一杯茶的效果。
参考资料: Clare et al. · NCCIH · NCCIH
从每一杯开始，养成更健康的习惯
照顾身体不需要昂贵的排毒项目。可以先从简单、能坚持的习惯做起：
- 选择无糖饮品。蒲公英茶和白水可以帮助你减少含糖饮料的摄入。
- 保持水分。全天规律饮水，不依赖排毒茶。
- 多吃膳食纤维。蔬菜、水果、豆类和全谷物有助于正常消化和肠道健康。
- 保持饮食均衡。摄入多样化食物，获取蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质。
参考资料: CDC · NIDDK · WHO · NCCIH
继续了解: 按实际饮用量读饮料标签 · 糖尿病前期的日常餐食安排
什么时候、怎样饮用
如果适合自己，可以在早晨喝蒲公英茶，但空腹饮用并没有被证明能带来额外健康益处。
如果正在用药，或患有肾脏、肝脏疾病，在规律使用草本产品前，请先咨询医疗专业人员。
参考资料: NCCIH · Cleveland Clinic
参考资料与编辑说明
资料来源见下方链接。不同地区的建议可能有所不同。 编辑政策
- NCCIH — Dandelion: Usefulness and Safety
- Clare et al. — The Diuretic Effect in Human Subjects of an Extract of Taraxacum officinale Folium over a Single Day
- NCCIH — Detoxes and Cleanses: What You Need To Know
- Cleveland Clinic — Dandelion Tea: What It Is and 5 Benefits
- CDC — About Water and Healthier Drinks
- NIDDK — Eating, Diet, and Nutrition for Constipation
- WHO — Healthy diet
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